Jakarta – Viele Nährstoffe werden von schwangeren Frauen benötigt. Angefangen von Eisen, Eiweiß, Vitaminen, bis hin zu diversen anderen wichtigen Mineralstoffen. Darüber hinaus darf noch etwas nicht vergessen werden, nämlich Folsäure.
Folsäure, einschließlich essentieller Nährstoffe bei der Bildung von Gehirnzellen. Pränatale Ergänzungen (die Zeit vor der Geburt) mit Folsäure sind für die Intelligenz des Kleinen schon im Mutterleib wichtig.
Expertenbefunde in Zeitschrift der American Medical Association Mütter, die vier Wochen vor der Schwangerschaft und acht Wochen nach der Schwangerschaft Folsäure einnehmen, können das Autismusrisiko bei Babys um bis zu 40 Prozent minimieren.
Die Vorteile von Folsäure für schwangere Frauen sind nicht nur das. Folsäure kann die Entwicklung des fetalen Neuralrohrs als eine Form der roten Blutkörperchen bis hin zur Bildung des Rückenmarks optimieren. Haben Sie sich schon einmal vorgestellt, wie wichtig Folsäure für Mutter und Fötus ist?
Wie viel Folsäure brauchen Schwangere pro Tag? Schwangeren wird empfohlen, täglich 400 µg Folsäure zu sich zu nehmen. Wenn das Gestationsalter jedoch 5 Monate und mehr erreicht, erhöht sich die Menge auf 600 mcg pro Tag.
Die Frage ist, welche Lebensmittel reich an Folsäure sind und für Schwangere gut geeignet sind. Hier sind Lebensmittel, die Folsäure für Schwangere enthalten!
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1. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel auch Vitamin E und Eisen, die Schwangere entwickeln. Beides kann Zellschäden verhindern und die Energie der Mutter steigern. Sonnenblumenkerne können als gesunder Snack für Schwangere verwendet werden.
2. Spargel
Müde von dem gleichen Gemüse? Probieren Sie den Spargel. Spargel ist voll von Folsäure. Der beste Weg, Spargel zu servieren, ist, ihn zu dämpfen. Allerdings nicht zu lange, denn es kann die darin enthaltene Folsäure zerstören.
3. Erdnüsse
Zusätzlich zu den beiden oben genannten Lebensmitteln sind Erdnüsse eine Folsäurequelle für schwangere Frauen. Eine kleine Handvoll oder 30 Gramm Erdnüsse können ein Fünftel des Folsäurebedarfs pro Tag decken.
Außer Erdnussbutter oder (Erdnussbutter) enthält auch viel Folsäure. Denken Sie jedoch daran, dass Erdnüsse auch viel Fett enthalten. Nun, für schwangere Frauen, die Probleme mit Fett haben, sollten Sie Erdnüsse konsumieren.
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4. Linsen und Erbsen
Eine Tasse Linsen kann fast den gesamten Bedarf an Folsäure pro Tag decken. Neben Gummibärchen können auch Erbsen oder grüne Bohnen in das Tagesmenü aufgenommen werden, da sie Folsäure enthalten.
5. Grünes Gemüse
Folsäure für andere Schwangere ist grünes Gemüse, zum Beispiel Spinat, Grünkohl, Sellerie oder Radieschen. Eine Portion (eine Tasse) enthält 263 Mikrogramm Folsäure, fast die Hälfte des Tagesbedarfs an Folsäure.
Schwangere können neben Spinat auch Grünkohl, Salat romaine, Kohl, und grüner Rettich, um den täglichen Bedarf an Folsäure zu decken.
6. Früchte
Papaya ist eine folsäurereiche Frucht, die etwa ein Viertel des Tagesbedarfs an Folsäure deckt. Daneben gibt es auch Orangen und Grapefruits, die etwa 30 bis 40 Mikrogramm Folsäure enthalten.
Sie können diese Früchte als Frühstücksmenü verwenden, indem Sie sie zu Smoothies verarbeiten. Sie können auch fettarmen Joghurt hinzufügen, um ihn noch köstlicher zu machen.
7. Avocado
Eine halbe mittelgroße Avocado enthält etwa 80–90 Mikrogramm Folsäure, was 22 Prozent des Tagesbedarfs an Folsäure entspricht. Darüber hinaus sind Avocados auch reich an verschiedenen Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitamin K.
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Wie, interessiert daran, die oben genannten Folsäurequellen auszuprobieren? Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie den benötigten Folatbedarf decken, können Sie Ihren Geburtshelfer direkt über die Anwendung fragen . Kein Grund sich die Mühe zu machen, Mama braucht nur herunterladen über den App Store oder Google Play, um einen Gynäkologen zu konsultieren. Üben? Komm schon, worauf wartest du noch?
