Jakarta – Schwierigkeiten beim Stuhlgang sind eine häufige Beschwerde. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Stuhlgang zu starten, eine davon durch den Verzehr von Früchten. Die Frucht, die mit diesem einen Problem identisch ist, ist Papaya.
Früchte zum Start KAPITEL
Diese süße Frucht ist in der Tat wirksam, um Verdauungsstörungen zu überwinden. Tatsächlich gibt es neben Papaya noch viele Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt, die verwertet werden können, damit dieses Problem bald gelöst werden kann. Also, was sind die Früchte, die helfen können, einen Stuhlgang zu starten?
1. Apfel
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, werden Äpfel zum Verzehr empfohlen. Der Gesamtfasergehalt in einem ungeschälten Apfel beträgt etwa 5-6 Gramm. Während die geschälte Haut 3,3 Gramm erreicht. Diese Frucht findet man im Allgemeinen in Obstläden, Kiosken und sogar auf Märkten.
2. Orange
Wer kennt diese eine Frucht nicht? Eine Orange enthält 4 Gramm Naturfasern mit 86 Kalorien. Diese beiden Nährwerte machen Orangen für den Verzehr geeignet, wenn jemand verstopft oder schwer zu entleeren ist.
3. Birnen und Kiwi
Obwohl sie nicht so beliebt sind wie Äpfel und Orangen, da sie selten in Kiosken oder auf dem Markt zu finden sind, können diese beiden Früchte bei Verdauungsstörungen eine Option sein. Aber keine Sorge, Birnen und Kiwis findet man in Frischobstgeschäften oder Supermärkten. Eine Birne enthält 4,4 Gramm Ballaststoffe. Kiwi ist eine Fruchtart, die mit 5 Gramm Naturfasern reich an Ballaststoffen ist und Vitamin C enthält.
4. Pflaumen
Eine weitere Frucht, die den Stuhlgang unterstützen kann, sind Pflaumen. Mit attraktiven Farben und köstlichem Geschmack sollen Pflaumen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts Verstopfung überwinden können. Ganz zu schweigen davon, dass Pflaumen Sorbitol enthalten, das als natürliches Abführmittel wirkt.
5. Trockenfrüchte
Darüber hinaus gibt es neben Papaya noch andere Früchte, die beim Stuhlgang wirksam sind. Nämlich Trockenfrüchte wie Datteln, Rosinen und Aprikosen. Diese Früchte enthalten auch eine Kohlenhydratart mit einer zuckerähnlichen Molekularstruktur, die dazu in der Lage ist, den Kot (Kot) im Darm zu bewegen und leicht auszuscheiden.
Tipps zum Starten von KAPITEL
Neben dem Verzehr der oben genannten Früchte gibt es mehrere Möglichkeiten, den Stuhlgang zu starten. Hier sind Tipps, die getan werden können:
- Trinke mehr Wasser. Diese Methode kann den Stuhlgang erleichtern. Vermeiden Sie bei Verstopfung koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
- Achten Sie auf das Essen, das Sie essen. Nämlich durch die Erhöhung der Vitamin-B12-Zufuhr, und vergessen Sie nicht, Lebensmittel wie Haferflocken , Spinat, Bohnen und Joghurt.
- Regelmäßige Bewegung erhöht die Herz- und Atemfrequenz und stimuliert die Muskelkontraktion im ganzen Körper, wodurch die Nahrung leichter durch den Darm transportiert werden kann.
- Stress vermeiden. Diese Methode wird durchgeführt, damit die Körperfunktionen normal funktionieren können. Denn Stress kann dazu führen, dass das Verdauungssystem behindert wird, so dass der Stuhlgang erschwert wird.
- Halten Sie KAPITEL nicht gedrückt. Ein weiterer Faktor für die Entstehung von Verstopfung ist das häufige Abhalten des Stuhlgangs. Wenn Sie das Gefühl haben, Stuhlgang zu haben, gehen Sie sofort auf die Toilette.
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