Gesundheit

Das sind die 4 wichtigen Vitamine, die Schwangere brauchen

„Vitamine für Schwangere werden benötigt, damit die durchgeführte Schwangerschaft das Risiko von Störungen und Komplikationen vermeidet. Mindestens 4 Arten von Vitaminen sind wichtig, um ihre Aufnahme zu decken, nämlich Folsäure, Vitamin D, Eisen und Kalzium Darüber hinaus ist es auch wichtig, andere Arten von Vitaminen zu sich zu nehmen, um die Entwicklung des ungeborenen Fötus zu unterstützen.“

Jakarta – Vitamine werden von schwangeren Frauen benötigt, um die Gesundheit des Körpers und des schwangeren Fötus zu erhalten. Diese Aufnahme ist erforderlich, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sicherzustellen. Daher müssen schwangere Frauen den Bedarf an Vitaminen richtig decken. Schwangere können die benötigten Vitamine über die Nahrung und spezielle Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Wenn werdende Mütter die Liste der Vitamine für schwangere Frauen kennen, können sie ein gutes tägliches Diätmenü zusammenstellen. Wählen Sie die Art der Nahrung, die die Aufnahme von Vitaminen für den Körper decken kann. Also, welche Vitamine müssen schwangere Frauen einnehmen und welche Lebensmittel sind gut für den Verzehr? Lesen Sie die Antwort in diesem Artikel!

Lesen Sie auch: Kennen Sie InSelini bereits? 10 andere Kalziumquellen als Milch

Liste der Vitamine, die Schwangere zu sich nehmen müssen

Hier sind vier der wichtigsten Vitamin-Bedürfnisse, die Mütter während der Schwangerschaft decken müssen:

1. Folsäure

Schwangere brauchen ausreichend Folsäure, um Defekten im Nervensystem des Babys vorzubeugen ( Neuralrohrdefekte – NTD). Normalerweise beginnt sich diese NTD in den ersten 28 Tagen nach der Empfängnis zu entwickeln, leider merken die meisten Mütter zu diesem Zeitpunkt nicht, dass sie schwanger sind. Daher müssen Mütter mit geplanter Schwangerschaft den Bedarf an Folsäure täglich etwa 400-800 Mikrogramm decken. Spezialmilch für Schwangere wird in der Regel von Folsäure begleitet, die gut für den Fötus ist. Wenn die Mutter jedoch keine Milch von Schwangeren zu sich nimmt, kann sie folsäurehaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Grünes Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse und Orangen enthalten Folsäure, die gut für den Inhalt ist.

2. Vitamin D

Mindestens schwangere und stillende Mütter müssen den Tagesbedarf an Vitamin D bis zu 10 Milligramm decken. Die Erfüllung von Vitamin D kann helfen, gesunde Knochen und Zähne zu unterstützen. Für schwangere Frauen ist Vitamin D nützlich, um das Knochenwachstum des Babys im Mutterleib zu unterstützen. Ein Mangel an Vitamin D kann sich negativ auf die Knochen auswirken, sodass sie nicht optimal wachsen. Schwangere können eine natürliche Vitamin-D-Zufuhr durch Fisch wie Lachs und Sardinen, Eier und Fleisch erhalten. Darüber hinaus kann das Sonnenbaden auch die Aufnahme von Vitamin D erhöhen, die der Körper benötigt, wissen Sie.

Lesen Sie auch: Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko, Kinder mit Autismus zu bekommen

3. Kalzium

Das nächste Vitamin für Schwangere ist Kalzium. Die von schwangeren Frauen benötigte Kalziumaufnahme beträgt etwa 1.000 Milligramm pro Tag. Genau wie Vitamin D ist Calcium sehr nützlich, um gesunde Knochen und Zähne von Babys im Mutterleib zu unterstützen. Calcium hilft dem Fötus zu wachsen und Knochen zu bilden, damit er perfekt wachsen kann. Mütter können Kalziumquellen aus Lebensmitteln wie Tofu, Tempeh, Joghurt, Milch, grünem Gemüse und Nüssen erhalten. Nehmen Sie diese Lebensmittel also in Ihre tägliche Einnahme auf, ja.

4. Eisen

Sauerstoff, der in alle Körperteile fließt, wird von den roten Blutkörperchen transportiert. Daher müssen schwangere Frauen ausreichend Eisen haben. Eisen ist nützlich für die Bildung roter Blutkörperchen. Bei Eisenmangel kann die Mutter eine Anämie bekommen, die zu körperlichen Zuständen führt, die leicht müde, schwindelig, schwach und blass sind. Darüber hinaus ist Eisen für den Fötus im Mutterleib auch wichtig, um sein Wachstum zu unterstützen. Eisenmangel beim Fötus kann bei der Geburt zu einer Anämie führen. Außerdem steigt das Risiko, dass Ihr Kleines zu früh geboren wird und ein niedriges Geburtsgewicht hat.

Lesen Sie auch: Wann brauchen Schwangere zusätzliches Eisen? Das ist Expertenwort

Auch andere Vitamine werden benötigt

Zusätzlich zu den vier oben genannten Vitaminen gibt es andere Arten von Vitaminen für schwangere Frauen, die nicht weniger wichtig sind, darunter:

  • Vitamin A & Beta-Carotin, um das Knochenwachstum des Babys zu unterstützen. Die Aufnahme dieses Vitamins entspricht mindestens 770 Mikrogramm.
  • Vitamin E hilft beim Aufbau des Körpers und nutzt rote Blutkörperchen und Muskeln. Verbrauchen Sie 15 Milligramm pro Tag.
  • Vitamin C wirkt als Antioxidans, das Gewebe vor Schäden schützen und dem Körper helfen kann, Eisen aufzunehmen und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Maximaler Verbrauch von 2000 Milligramm pro Tag.
  • Vitamin B1 erhöht die Energie und reguliert das Nervensystem. Verbrauchen Sie 1,4 Milligramm pro Tag.
  • Vitamin B2, erhält Energie, gutes Sehvermögen und gesunde Haut. Verbrauchen Sie 1,4 Milligramm pro Tag.
  • Vitamin B6 hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und reduziert morgendliche Übelkeit . Maximaler Verbrauch von 100 Milligramm pro Tag.
  • Vitamin B12 ist ein wichtiger Faktor bei der DNA-Synthese und kann Neuralrohrdefekte (NTDs) verhindern. Verbrauchen Sie 2,6 Mikrogramm pro Tag.

Um festzustellen, welche Nahrung für den Verzehr geeignet ist, sollte die Mutter einen Arzt konsultieren. Vitaminhaltige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht vollständig konsumiert. Es wird jedoch empfohlen, wenn die Ernährungsbedürfnisse der Mutter nicht gedeckt wurden. Wenn Sie bereits ein Vitaminrezept vom Arzt haben, kaufen Sie es in der App nur. Mit Lieferservice wird die Bestellung sofort zu Ihnen nach Hause geliefert. Herunterladen die App im App Store oder Google Play!



Referenz:
Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. Zugriff im Jahr 2021. Nährstoffe und Vitamine für die Schwangerschaft.
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2021. Schwangerschaftsernährung: Grundlagen der gesunden Ernährung.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found