Jakarta – Bei Menstruationsbeschwerden verspüren Frauen manchmal unangenehme Zustände, angefangen vom Bauchbereich über den unteren Rücken bis zu den Oberschenkeln. Dies liegt daran, dass sich die Gebärmuttermuskulatur während der Menstruation zusammenzieht und Bauchkrämpfe verursacht. Normalerweise wird der Zustand von Bauchkrämpfen auch von anderen Symptomen begleitet. Angefangen von Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, bis hin zu Durchfall.
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Bei leichten Menstruationsbeschwerden können Sie diesen Zustand mit einer unabhängigen Behandlung zu Hause überwinden. Angefangen von der Verlängerung der Ruhezeit über den Konsum von Wasser bis hin zur Umstellung Ihrer Ernährung, um gesünder zu sein. Wussten Sie, dass es mehrere Arten von Lebensmitteln gibt, von denen angenommen wird, dass sie Ihre Menstruationsschmerzen lindern können? Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen bei Menstruationsschmerzen helfen können:
1. Brokkoli
Brokkoli ist ein Menü, das Menstruationsschmerzen lindert. Dieses grüne Gemüse enthält mehrere Nährstoffe, die nachweislich bei der Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden helfen, wie die Vitamine A, C, B6 und E sowie Kalzium, Kalium und Magnesium. Darüber hinaus ist Brokkoli eine gute Ballaststoffquelle, die hilft, den Östrogenspiegel zu regulieren und das Verdauungssystem zu stabilisieren.
2. Fettarmer Joghurt
Kalziumreiche Lebensmittel, die Frauen während der Menstruation empfohlen werden, sind fettarmer Joghurt. Eine Tasse Joghurt ist eine gute Kalziumquelle und kann etwa 25 Prozent Ihres täglichen Bedarfs decken.
3. Lachs
Neben Kalzium sind Lebensmittel gegen Menstruationsschmerzen, die für die Gesundheit des Körpers von Vorteil sind, Lachs. Lachs enthält Vitamin D, das den täglichen Bedarf des Körpers deckt, der bis zu 100 IE beträgt. Darüber hinaus ist Lachs reich an Vitamin B6, das die Reizbarkeit und Empfindlichkeit der Brüste reduziert. Sie mögen keinen Lachs? Probieren Sie andere Optionen wie Makrele oder Sardinen aus.
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4. Ei
Eier sind die beste Nahrungsergänzung. Versuchen Sie, Eigelb in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Der Gehalt an Vitamin D, B6 und E in Eiern kann helfen, die unangenehme PMS-Reaktion zu bekämpfen. Alle drei sind in der Lage, die chemischen Verbindungen im Gehirn zu kontrollieren, die PMS auslösen.
5. Banane
Bananen sind reich an Vitamin B6 und Kalium, die Blähungen im Magen lindern. Ein zu geringer Kaliumgehalt kann Muskelkrämpfe auslösen. Eine Banane ersetzt verlorenes Kalium, wie wenn Sie ein bis zwei Stunden trainieren. Wenn Sie jedoch keine Bananen mögen, können Orangen ein Ersatz sein.
6. Kamillentee
Kamillentee wird bei Menstruationsschmerzen empfohlen, da er Muskelkrämpfe lindert und die Schwere von Menstruationsbeschwerden reduziert. Eine Tasse natürlicher koffeinfreier Kamillentee macht PMS weniger schlimm, reduziert Angstzustände sowie Reizbarkeit, die durch hormonelle Veränderungen bei der Menstruation verursacht wird. Wenn Ihr Kräutertee unterschiedlich schmeckt, ist das in Ordnung, solange Sie kein Koffein zu sich nehmen.
7. Nüsse
Wussten Sie, dass Nüsse bei Menstruationsschmerzen helfen können? Dies liegt daran, dass Nüsse Vitamin B6 und Magnesium enthalten, die Ihnen helfen können, die Symptome von Menstruationsschmerzen zu lindern. Zögern Sie also nicht, Erdnüsse oder Erdnussbutter auf Ihrem Lieblingsbrot zu essen, wenn Sie Ihre Periode haben.
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Dies waren einige Lebensmittel gegen Menstruationsschmerzen, die Sie konsumieren können, um Beschwerden und Magenkrämpfe zu reduzieren, wenn Ihre monatliche Periode Sie begrüßt. Darüber hinaus sollten Sie während der Menstruation auf den Konsum von alkoholischen Getränken, Limonade, Fast Food oder Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt verzichten.
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