Jakarta - Bei Menstruationsschmerzen werden nicht nur die Aktivitäten während des Tages gestört, sondern auch die Schlafzeit und das Wohlbefinden. Zitat aus Nationale Schlafstiftung , haben 30 Prozent der Frauen während ihrer Periode Einschlafschwierigkeiten, und weitere 23 Prozent berichten von Einschlafschwierigkeiten in den Tagen davor.
Die Schwierigkeit, während der Menstruation einen angenehmen und erholsamen Schlaf zu bekommen, wird durch hormonelle Veränderungen im Körper beeinflusst, die zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen. Dadurch wird das Hormon, das den Körper zum Einschlafen anregt, gestört, da die Abnahme der Körpertemperatur als natürliches Schlafsignal nicht auftritt. Ganz zu schweigen davon, dass die auftretenden Menstruationsschmerzen es dem Körper auch schwer machen, sich "zu beruhigen".
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Fetale Schlafposition zur Linderung von Menstruationsschmerzen
Eine Möglichkeit, die Schlafqualität während der Menstruation zu verbessern, besteht darin, Menstruationsschmerzen zu überwinden. In diesem Fall ist es wichtig, auf die richtige Schlafposition zu achten. Im Allgemeinen ist die empfohlene Schlafposition während der Menstruation, um Schmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, die Schlafposition des Fötus.
Wie der Name schon sagt, erfolgt die fetale Schlafposition, indem der Körper wie ein Fötus oder Fötus im Mutterleib positioniert wird, nämlich seitwärts und die Beine beugen. Um die Vorteile zu spüren, positionieren Sie Ihre Knie jedoch in einer Linie mit Ihrer Brust und beugen Sie nicht nur Ihre Beine, als würden Sie ein normales Polster umarmen.
Die Schlafposition des Fötus kann Menstruationsschmerzen lindern, da sie die Muskeln um den Bauch und das Gesäß herum entspannen kann. Denn während der Menstruation verkrampft sich die Muskulatur stärker als sonst. Dies ist einer der Faktoren, die Schmerzen während der Menstruation verursachen können.
Darüber hinaus beeinträchtigt die Schlafposition des Fötus die verwendeten Binden und Tampons nicht. Man könnte also sagen, dass diese Schlafposition die beste Position bei Menstruationsschmerzen ist. Wie sieht es dann mit anderen Schlafpositionen aus, beispielsweise auf dem Bauch und auf dem Rücken?
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Bei Menstruationsbeschwerden sollten beide Schlafpositionen vermieden werden. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, erhöht sich der Druck auf die Bauch- und Gebärmuttermuskulatur. Dadurch wird die Bauch- und Uterusmuskulatur nicht entspannt, sondern noch stärker angespannt und die Menstruationsschmerzen nehmen zu.
Auch das Schlafen auf dem Rücken sollte vermieden werden, da es die Anspannung der Muskulatur, insbesondere der Gesäßmuskulatur, erhöhen kann. Auch das Schlafen auf dem Bauch oder auf dem Rücken kann die Menstruationsdurchblutung erhöhen. Infolgedessen tritt Menstruationsblut reichlich aus und verschmutzt die Hose und die Bettwäsche.
Tipps für einen besseren Schlaf bei Menstruationsbeschwerden
Zusätzlich zu Ihrer Schlafposition gibt es einige Tipps, die Sie ausprobieren können, damit Sie bei Menstruationsschmerzen besser schlafen können, nämlich:
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche. Dadurch können verspannte Muskeln geschwächt werden und der Körper fühlt sich entspannter an.
- Verwenden Sie zusätzliche Kissen an den Füßen für zusätzlichen Komfort.
- Drücken Sie den Unterbauch mit warmem Wasser zusammen.
- Stellen Sie die Raumtemperatur kühler ein, damit die Körpertemperatur, die während der Menstruation ansteigt, sinken kann.
- Nimm Schmerzmittel wie Paracetamol, die in Apotheken rezeptfrei erhältlich sind.
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Wenn Menstruationsschmerzen Ihre Ruhe immer noch beeinträchtigen, versuchen Sie, über die App mit einem Arzt zu sprechen . Normalerweise verschreibt der Arzt bestimmte Medikamente, die für Ihre Erkrankung geeignet sind. Vergessen Sie nicht, während Ihrer Periode viel Wasser zu trinken und nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, OK!
