Gesundheit

Das können Sie tun, wenn Ihre Muskeln plötzlich verkrampfen

Jakarta - Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Normalerweise spüren Sie bei Krämpfen einen harten Knoten an der Schmerzstelle. Denn dieser Teil ist ein Muskel, der sich zusammenzieht.

Muskelkrämpfe können auftreten, wenn Sie zu müde sind, sich während des Trainings nicht richtig aufwärmen, falsche Bewegungen machen, dehydriert sind und Elektrolyte wie Kalium und Magnesium fehlen. Es gibt noch viele weitere Ursachen für Muskelkrämpfe, auf die Sie achten sollten. Bei einem Muskelkrampf gibt es mehrere Dinge, die Sie tun sollten, damit der Krampf nicht schlimmer wird.

Einfache Möglichkeiten, Muskelkrämpfe zu überwinden

Sie brauchen jedoch nicht in Panik zu geraten. Eigentlich kannst du Muskelkrämpfe selbst mit Hausmitteln behandeln. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Muskelkrämpfe zu lindern:

  • Dehnung

Stretching ist eine Bewegung, die angeblich effektiv ist, um verkrampfte Muskeln in ihren ursprünglichen Zustand wiederherzustellen. Sie können den Körper und den verkrampften Bereich dehnen, um den Muskel wieder in seinen normalen Zustand zu versetzen. Strecken Sie das verkrampfte Bein, Arm oder Körperteil langsam und dehnen Sie dann die Muskeln. In der Tat werden Sie zunächst Schmerzen, Schmerzen oder Schmerzen verspüren, aber mit der Zeit werden die Schmerzen nachlassen, nachdem die Muskeln in ihre ursprüngliche Position zurückgekehrt sind.

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  • Dehydration vermeiden

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme decken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Die Menge hängt davon ab, was Sie essen, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Wetter, Gesundheit, Alter und Medikamente, die Sie einnehmen. Flüssigkeiten helfen den Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen und halten die Muskelzellen hydratisiert. Füllen Sie während der Aktivität regelmäßig die Flüssigkeitsaufnahme auf und fahren Sie nach Abschluss fort.

  • Mach eine leichte Massage

Dehnen Sie den verkrampften Muskel und reiben Sie ihn sanft, um ihn zu entspannen. Bei Wadenkrämpfen das Gewicht auf das verkrampfte Bein legen und das Knie leicht beugen. Wenn Sie nicht aufstehen können, setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden oder auf einen Stuhl.

Versuchen Sie, das obere Ende des Beins auf der betroffenen Seite zu Ihrem Kopf zu ziehen, während Sie das Bein gerade halten. Es wird auch helfen, Muskelkrämpfe zu lindern (lähmen). Wenn der Krampf im Quadrizeps auftritt, verwenden Sie einen Stuhl, um sich zu beruhigen und versuchen Sie, das Bein auf der wunden Seite in Richtung Gesäß zu ziehen.

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  • Heiße oder kalte Kompresse

Verwenden Sie bei angespannten oder verspannten Muskeln ein warmes Handtuch oder Heizkissen. Auch ein warmes Bad oder eine heiße Dusche über den verkrampften Muskel können helfen. Alternativ kann das Massieren des verkrampften Muskels mit Eis die Schmerzen lindern.

  • Fortsetzen von Aktivitäten nicht erzwingen

Krämpfe erholen sich schnell, aber wenn die Krämpfe stark genug sind, können sie rückfällig werden. Vor allem, wenn Sie zu Aktivitäten zurückkehren. Stoppen Sie die Aktivität vorübergehend und lassen Sie die Muskeln sich optimal erholen und beginnen Sie dann mit den Aktivitäten wie gewohnt.

Wenn Sie sich zwingen, aktiv zu bleiben, werden die Krämpfe nur noch schlimmer. Es kann nicht nur verkrampfen, sondern auch Ihre Muskeln verletzen. Denken Sie auch daran, anstrengende Aktivitäten oder körperliche Bewegung nach dem Essen zu vermeiden.

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Wenn sich die Muskelkrämpfe nicht bessern, können Sie Ihren Arzt sofort nach anderen Behandlungsmethoden fragen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie herunterladenAnwendung damit es einfacher wird, Fragen zu stellen. Der Grund ist, dass Sie neben der direkten Frage beim Arzt auch Medikamente und Vitamine in der Anwendung über die Funktion kaufen können Apothekenlieferung.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2021. Was verursacht Muskelkrämpfe?
Mayo-Klinik. Zugegriffen 2021. Muskelkrämpfe.
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