, Jakarta – Einer der Nährstoffe, die der Körper braucht, ist Protein. Dieser Nährstoff ist nützlich, um beschädigte Zellen zu reparieren und neue Zellen zu produzieren. Deshalb spielt Protein eine große Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen.
Es ist nicht nur für Kinder und Jugendliche wichtig, auch während der Schwangerschaft und im Genesungsprozess nach einer Krankheit wird Protein benötigt. Diese Nährstoffe sind auch gut für die Knochengesundheit, wissen Sie. Vergessen Sie daher nicht, den Proteinbedarf des Körpers täglich durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel zu decken. Informieren Sie sich hier über die Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln, die Sie konsumieren können.
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Proteinen erzielen können. Neben den bereits oben genannten können auch proteinreiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen.
Durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann der Stoffwechsel Ihres Körpers gesteigert werden, so dass die Muskelmasse und die Fettverbrennung zunehmen. Diese Nährstoffe können dich auch länger satt machen. So können Sie nicht nur abnehmen, eiweißreiche Lebensmittel können Ihnen auch helfen, Ihr Idealgewicht zu halten.
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Denken Sie jedoch daran, dass Menschen mit Nierenerkrankungen nicht zu viel Protein zu sich nehmen sollten. Das soll nicht heißen, dass Protein gesunde Nieren schädigen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln gesunde Nieren nicht schädigt.
Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln
Sie können die Proteinaufnahme aus zwei Arten von Proteinquellen erhalten, nämlich:
Tierische Proteinquelle
Nahrungsquellen für Proteine stammen von Tieren wie Fleisch, Eier, Milch, Käse, Meeresfrüchte , und Joghurt.
1. Eier
Der hohe Proteingehalt in Eiern ist kein Zweifel. In einem Ei waren etwa 6 Gramm Protein mit 78 Kalorien enthalten. Darüber hinaus sind Eier auch als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel bekannt, da sie auch Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Antioxidantien enthalten, die für die Augengesundheit und die Gehirnernährung nützlich sind.
2. Fleisch.
Hühnerbrust ist als proteinreiches Lebensmittel bekannt, da dieser Teil weniger Fett enthält als die anderen Teile. Hähnchenbrust ohne Haut enthält 284 Kalorien mit 53 Gramm Protein. Neben Hühnchen enthält mageres Rindfleisch auch einen hohen Proteingehalt, der bis zu 22 Gramm Protein und 184 Kalorien pro 85 Gramm beträgt. Darüber hinaus ist Rindfleisch auch reich an Eisen und Vitamin B12.
3. Meeresfrüchte.
Neben Fleisch können Sie auch aus Meeresfrüchten wie Lachs, Thunfisch und Garnelen Proteine aufnehmen. Nicht nur proteinreich, Meeresfrüchte enthält auch Omega-3 und ist daher gut für die Herzgesundheit. Jede 85-Gramm-Portion Lachs, Thunfisch und Garnelen enthält 19 Gramm, 21 Gramm und 18 Gramm Protein. Noch vorteilhafter sind Thunfisch und Garnelen, einschließlich kalorienarmer Lebensmittel. Thunfisch enthält nur 98 Kalorien, während Garnelen 84 Kalorien enthalten. Die Kalorienanzahl wird auf Basis einer Portion von 85 Gramm berechnet.
4. Milch, Käse und Joghurt.
Diese drei Arten von Lebensmitteln enthalten viel Protein, Kalzium und Vitamin D. Trinken Sie regelmäßig Magermilch oder fettarme Milch, um Knochen und Zähne stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen.
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Quelle für pflanzliches Protein
Proteinquellen können nicht nur aus Tieren, sondern auch aus Pflanzen gewonnen werden, darunter:
5. Brokkoli.
Brokkoli ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enthält auch Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C und Vitamin K und enthält viele bioaktive Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie den Körper vor Krebs schützen.
6. Nüsse.
Wie Erbsen, Mandeln, Erdnüsse, Kichererbsen oder Sojabohnen sind auch Tofu und Tempeh proteinreiche Lebensmittel. Darüber hinaus sind Nüsse auch mit Ballaststoffen und Magnesium ausgestattet.
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Nun, das sind 6 proteinreiche Lebensmittel, die Sie jeden Tag gut konsumieren können. Wenn Sie sich nach dem Nährwert bestimmter Lebensmittel erkundigen möchten, fragen Sie einfach Ihren Arzt über die Anwendung . In , Sie erreichen den Arzt über Plaudern und Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall über Ernährung und gesunde Essgewohnheiten zu diskutieren. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
