, Jakarta - Der Eintritt in den 7. Schwangerschaftsmonat oder das dritte Trimester ist eine neue Herausforderung für schwangere Frauen. Durch die Vergrößerung der Gebärmutter fühlen sich manche Mütter manchmal kurzatmig. Zu beachten ist jedoch nicht nur das. Auch die Nahrungsaufnahme sollte nicht vernachlässigt werden.
Im Gegensatz zum 6. Schwangerschaftsmonat benötigt Ihr Körper im 7. Schwangerschaftsmonat mehr Energie. Der Grund dafür ist, dass der Nährstoffbedarf des Kleinen im Mutterleib im dritten Trimester seinen Höhepunkt erreicht. Daher müssen Mütter zu diesem Zeitpunkt nahrhafte Nahrung für die Gesundheit von Mutter und Fötus zu sich nehmen.
Was sind die Lebensmittel, die Sie essen müssen, wenn Sie im 7. Monat schwanger sind? Kurz gesagt, die Ernährung schwangerer Frauen im dritten Trimester sollte reich an Proteinen, Vitaminen, Eisen, Folsäure und Kalzium sein. Nun, hier ist eine vollständige Erklärung.
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1. Vergessen Sie nicht Folsäure
Folsäure ist ein Lebensmittel im 7. Schwangerschaftsmonat, das nicht vergessen werden sollte. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff bei der Bildung von Gehirnzellen. Pränatale Ergänzungen (die Zeit vor der Geburt) mit Folsäure sind für die Intelligenz des Kleinen schon im Mutterleib wichtig.
Eigentlich ist Folsäure nicht nur für den Verzehr im dritten Trimester gut. Expertenergebnisse im Journal of the American Medical Association sagten, dass Mütter, die vier Wochen vor der Schwangerschaft und acht Wochen nach der Schwangerschaft Folsäure einnahmen, das Autismusrisiko beim Baby um bis zu 40 Prozent minimieren könnten. Darüber hinaus können die Vorteile von Folsäure auch Fehlgeburten verhindern, Anämie verhindern und das Risiko einer Präeklampsie verringern.
Nun, schwangere Frauen können in grünem Gemüse wirklich folsäurereiche Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Kohl, Avocados bis hin zu Nüssen finden.
2. Eisenverbrauch
Zusätzlich zu Folsäure müssen schwangere Frauen im dritten Trimester Eisen essen. Eisenreiche Lebensmittel sollen Anämie vorbeugen. Unterschätzen Sie nicht die Anämie, denn dieser Zustand betrifft nicht nur die Mutter.
Anämie kann verschiedene Probleme für den Fötus auslösen, darunter eine Frühgeburt. Woher? Anämie führt zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen oder des Hämoglobins. Dieser Zustand kann am Ende eine Zunahme des Plasmavolumens und Kontraktionen in der Gebärmutter verursachen.
Darüber hinaus ist Eisen auch nützlich, um dem Baby im Mutterleib sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Achtung, Eisenmangel kann sich später auch negativ auf den IQ eines Kindes auswirken. Kurz gesagt, neben Folsäure spielt auch Eisen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des fötalen Gehirns.
Welche Lebensmittel können Sie dann essen, um eine Eisenaufnahme zu erhalten? Schwangere können Eisen durch Tofu, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse, Vollkornbrot, Eier, Rindfleisch und Meeresfrüchte erhalten (achten Sie auf rohe und quecksilberhaltige Lebensmittel).
Fragen Sie zur Sicherheit von Mutter und Fötus Ihren Arzt nach eisenreichen Lebensmitteln, die Mütter im 7. Monat der Schwangerschaft gut essen können. Sie können den Arzt direkt über die Anwendung fragen.
3. Die Bedeutung von Kalzium
Im dritten Trimester werden die Knochen des Babys weiter verhärten. In seinen Knochen werden täglich etwa 200 Milligramm Kalzium gespeichert. Diese Menge an Kalzium entspricht ungefähr einem kleinen Glas Milch. Daher eine ausreichende Kalziumzufuhr für die Entwicklung des Babys.
Milch oder ihre verarbeiteten Produkte sind reich an verschiedenen Nährstoffen, die Mütter im dritten Trimester benötigen. Nennen Sie es Protein, Vitamin D, Jod, Folsäure, Kalzium.
Welche Milch sollte dann im dritten Trimester konsumiert werden? Achten Sie darauf, Milch zu wählen, die den Pasteurisierungsprozess durchlaufen hat. Denn nicht pasteurisierte Milch (zum Beispiel Rohmilch von Kühen) kann schädliche Bakterien enthalten. Neben Milch können Mütter auch Kalzium aus Kichererbsen, Kidneybohnen, Mandeln, Bii-Sesam und anderen Sojaprodukten erhalten.
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4. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Laut Experten der American Pregnancy Association ist Verstopfung eine der häufigsten Beschwerden von Müttern im 7. Schwangerschaftsmonat oder im dritten Trimester. Daher sollte der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht vergessen werden. Sie können Ballaststoffe aus Obst, Vollkornbrot und Gemüse erhalten.
Ballaststoffe können nicht nur Verstopfung oder Verstopfung vorbeugen, sondern Müttern helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Präeklampsie zu verhindern. Darüber hinaus können Ballaststoffe laut Experten der American Diabetes Association auch dazu beitragen, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu senken.
5. Protein ist nicht weniger wichtig
Protein ist ein Nahrungsmittel für das dritte Trimester, das man nicht verpassen sollte. Versteh mich nicht falsch, Protein ist nicht nur eine Frage der Muskelmasse, sondern hat auch viele Vorteile für Schwangere.
Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Prozesses der Bildung von Körpergewebe bei Müttern und Babys während der Schwangerschaft. Nicht nur das, Protein kann Müttern auch helfen, die Ausdauer zu steigern, sodass schwangere Frauen nicht so leicht krank werden.
Welche proteinreichen Lebensmittel können Schwangere zu sich nehmen? Es gibt viele Möglichkeiten, von magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Geflügel. Nun, Sie wissen bereits, welche Lebensmittel Mütter im 7. Monat der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten. Wie viel Interesse daran, es auszuprobieren?
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