, Jakarta – Laufen ist die einfachste, günstigste Sportart und kann überall ausgeübt werden. Diese Art von Cardio-Training hat auch viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Erhöhung der Knochendichte und der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Viele Menschen können jedoch beim Laufen ihren Atem nicht richtig kontrollieren, sodass sie am Ende nach Luft schnappen und nicht die Kraft haben, weiterzulaufen.
Kurzatmigkeit beim Laufen kann tatsächlich durch verschiedene Dinge wie die falsche Lauftechnik, Asthma und andere verursacht werden. Damit du also optimal laufen kannst, beachte die folgenden Tipps, damit dir beim Laufen nicht die Puste ausgeht.
1. Machen Sie genug Aufwärmen
Seien Sie nicht faul, sich vor dem Laufen aufzuwärmen. Das Aufwärmen ist sehr wichtig, um Ihren Körper auf eine anstrengende körperliche Aktivität vorzubereiten. Also mindestens 20 Minuten zu Fuß aufwärmen oder Joggen bei Standardgeschwindigkeit. Wenn Sie anfangen zu schwitzen, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper aufgewärmt hat und Sie mit dem Laufen beginnen können, indem Sie Ihr Tempo erhöhen.
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2.Anwenden der richtigen Atemtechniken
Die falsche Atemtechnik kann einer der Gründe dafür sein, dass Sie beim Laufen außer Atem geraten. Wenn Sie kurz atmen, ist der Luftaustausch nicht wirksam. Versuchen Sie also vor dem Laufen, sich zu beruhigen und atmen Sie in einer ruhigen Position lange und tief ein.
Noch besser, wenn Sie Bauchatmung machen. Der Trick, atme langsam durch die Nase ein und atme dann langsam durch den Mund aus, indem du die Luft aus der Lunge drückst. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch auf und ab bewegt, während Sie diese Atemtechnik ausführen.
3. Versuchen Sie, drinnen zu laufen
Häufige Atemnot beim Laufen kann auch durch eine Allergie gegen niedrige Temperaturen oder Luftfeuchtigkeit verursacht werden. Wenn Sie aufgrund von Allergien Schwierigkeiten beim Atmen haben, versuchen Sie es mit einem Indoor-Lauf Laufband . Das Laufen in einer klimatisierten Umgebung kann die Atemnot beim Laufen reduzieren.
4. Laufen im Wechsel mit Gehen
Wenn Sie sich müde fühlen und Ihr Atem schwer wird, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Ausdauer wiederherzustellen und Ihnen das Atmen zu ermöglichen. Nehmen Sie sich Zeit zum Gehen, bevor Ihr Atem flach wird. Sie können die Intervallzeit einstellen, indem Sie 5 Minuten laufen und 1 Minute gehen. Sehen Sie, ob diese Methode effektiv genug ist, um die Atemnot zu reduzieren oder zu verhindern.
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5.Gehen mit langen Schritten
Mit dieser Methode können Sie mit minimalem Aufwand größere Entfernungen erreichen. Somit entlasten Sie auch das Herz-Kreislauf-System. Außerdem bemerken Sie beim Gehen möglicherweise nicht, dass der Rhythmus Ihres Atems der Bewegung Ihrer Schritte folgt. Wenn Sie treten, müssen Sie unbewusst auch atmen. So geht Ihnen nicht die Puste aus.
6. Atme durch den Mund
Obwohl die Technik des Atmens durch die Nase empfohlen wird, um den Fluss der einströmenden Luft zu kontrollieren, benötigt der Körper beim Laufen eine größere Sauerstoffaufnahme als die Luftmenge, die durch die Nase eingeatmet werden kann, so dass das Atmen durch den Mund die beste Lösung. Atmen Sie, wie oben erklärt, tief durch, atmen Sie nicht voreilig ein.
7. Laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit
Versuchen Sie, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die es Ihnen ermöglicht, leicht zu atmen. Um diese genaue Geschwindigkeit herauszufinden, können Sie einen Test durchführen, der während des Laufens spricht. Sie sollten in der Lage sein, ganze Sätze zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie dies nicht können, sollten Sie beim Gehen langsamer werden oder eine Pause einlegen.
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