Thunfisch vs Lachs, was ist gesünder?

, Jakarta – Fisch ist ein gesundes Lebensmittel, das viele Nährstoffe enthält. Aus diesem Grund wird allen Menschen jeden Alters empfohlen, regelmäßig Fisch zu essen. Nun, einige Fische, von denen bekannt ist, dass sie viele gesundheitliche Vorteile bieten, sind Thunfisch und Lachs. Beide Fischarten sind reich an Omega-3 und verschiedenen anderen nicht weniger wichtigen Nährstoffen, darunter Protein. Der Cholesteringehalt beider Fische ist ebenfalls niedrig. Also, zwischen Thunfisch und Lachs, was ist gesünder?

Karen Ansel, R.D., Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, sagt, dass Thunfisch und Lachs die besten Ernährungsarten von Fisch sind. Daher empfiehlt Karen, diese beiden Fische in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Obwohl Thunfisch und Lachs beide einen hohen Proteingehalt haben, gibt es einen Unterschied in der Kalorienzahl der beiden Fische.

Karen enthüllte, dass Lachs mehr Kalorien hat, daher ist er perfekt für diejenigen unter Ihnen, die eine solide Aktivität haben. Sie können auch 16 zusätzliche Kalorien aus einer Portion Lachs sowie einer Aufnahme von herzgesundem Fett erhalten, die ungefähr dem Kalzium in einem Glas Milch entspricht. Durch den Verzehr von Lachs können Sie den täglichen Bedarf an Vitamin D decken. Tatsächlich kann kein anderes Lebensmittel, einschließlich Thunfisch, die ernährungsphysiologischen Vorteile von Lachs erreichen. Hier ist der Inhaltsunterschied zwischen Thunfisch und Lachs:

Ernährung

In drei Unzen Thunfischfleisch stecken 110 Kalorien, 24 Gramm Protein und 278 Milligramm Omega-3-Fette. Während Lachs mit der gleichen Portion 160 Kalorien, 22 Gramm Protein und 5 Gramm Fett enthält.

Vitamin

Lachs enthält 45 Prozent Vitamin B12, während der Gehalt an Vitamin B12 in Thunfisch nur 30 Prozent beträgt. Eine Art von Vitamin B-Komplex ist sehr gut für die Gesundheit von Haut und Augen.

Cholesterin

Thunfisch enthält jedoch weniger Kalorien als Thunfisch. In 100 Gramm Lachs stecken 55 Milligramm Cholesterin, während Thunfisch bei gleichem Gewicht nur 44 Milligramm Cholesterin enthält.

Außerdem, wie von MensHealth zitiert, hier ein Vergleich der Vorteile zwischen Thunfisch und Lachs:

1. Was kann mehr Energie geben

Der Gehalt an Vitamin B6 und B12 in 200 Gramm Lachs ist nützlich, um die Energieaufnahme aus jeder Nahrung, die Sie essen, freizusetzen. Jedes Mal, wenn Sie Lachs oder Sashimi essen, können Sie also viel Energie tanken. Während Thunfisch auch eine Energieaufnahme liefern kann, die aus Kalorien pro Gramm Fischgewicht gewonnen wird. Lachs hat jedoch nachweislich mehr Kalorien, nämlich 1,4 Kalorien.

2. Was ist besser für die Muskeln?

Bisher ist Protein als eine sehr wichtige Aufnahme für den Muskelaufbau bekannt. Tatsächlich ist Protein laut einer Studie von Forschern der Texas A&M University jedoch nicht die einzige Aufnahme, die für die Muskelgesundheit benötigt wird. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass Männer, die Cholesterin in Maßen konsumierten, besser Muskeln aufbauen konnten als Männer, die cholesterinarme Lebensmittel zu sich nahmen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Proteinzufuhr auch für die Muskelgesundheit erforderlich ist.

Für die Cholesterinaufnahme enthält Lachs ein höheres Cholesterin als Thunfisch. Thunfisch hat jedoch mehr Protein als Lachs. Beide Fische sind also gleich gut für den Muskelaufbau geeignet.

3. Was ist effektiver für die Erholung des Körpers?

Lachs hat einen höheren Omega-3-Gehalt als Thunfisch. Laut einer Studie von Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung Diese Fettsäure ist nützlich, um Entzündungen zu reduzieren. Daher ist der Verzehr von Lachs bei der Muskelregeneration effektiver.

Sowohl Lachs als auch Thunfisch sind gleichermaßen nahrhaft. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, regelmäßig Fisch zu essen. Wenn Sie mehr über die Ernährung eines bestimmten Lebensmittels wissen möchten, fragen Sie einfach Ihren Arzt über die App . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Worauf wartest du? Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

Lesen Sie auch: