, Jakarta – Mütter wissen vielleicht bereits, dass die Nahrung, die sie zu sich nehmen, die Hauptnahrungsquelle für das Baby im Mutterleib ist. Aus diesem Grund werden Mütter ermutigt, alle Nährstoffe, die der Körper benötigt, durch eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Grundsätzlich ist eine gesunde Ernährung, die schwangeren Frauen empfohlen wird, die gleiche wie eine gesunde Ernährung für die meisten Menschen im Allgemeinen, die darin besteht, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch einige wichtige Nährstoffe in der Ernährung, die Mütter während der Schwangerschaft erhöhen müssen, da sie für die Entwicklung und das Wachstum des Babys benötigt werden.
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Die folgenden sind wichtige Nährstoffe, die schwangere Frauen erfüllen müssen:
1. Folat und Folsäure
Folat ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten bei Babys spielt, bei denen es sich um schwerwiegende Erkrankungen des Gehirns und des Rückenmarks handelt. Folsäure ist eine synthetische Form von Folat, die in Nahrungsergänzungsmitteln und nahrhaften Lebensmitteln enthalten ist. Es hat sich gezeigt, dass Folsäure-Ergänzungen das Risiko einer Frühgeburt verringern.
American College of Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) empfiehlt Müttern, während der Schwangerschaft 600-800 Mikrogramm Folat zu sich zu nehmen. Mütter können Folsäure aus Lebensmitteln wie Leber, Bohnen, Eiern, dunkelgrünem Blattgemüse und Erbsen aufnehmen.
Achten Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung darauf, dass Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, idealerweise ab drei Monaten vor der Empfängnis, um diesen wichtigen Nährstoff zu decken.
2.Kalzium
Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff, den Mütter benötigen, um starke Babyknochen und Zähne zu bilden. Kalzium hilft auch dem Kreislaufsystem, den Muskeln und den Nerven der Mutter, normal zu funktionieren.
Schwangere benötigen 1000 Milligramm Kalzium, das in zwei Dosen zu je 500 Milligramm pro Tag aufgeteilt werden kann. Gute Kalziumquellen finden sich in quecksilberarmen Milch, Joghurt, Käse, Fisch und Meeresfrüchten wie Lachs, Garnelen und Wels, kalziumhaltigem Tofu und dunkelgrünem Blattgemüse.
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3.Vitamin D
Vitamin D hilft beim Aufbau starker Babyknochen und Zähne. Schwangere benötigen täglich 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Fetter Fisch wie Lachs ist eine gute Vitamin-D-Quelle. Andere Lebensmittelauswahl, um die Vitamin-D-Zufuhr zu erhalten, nämlich Milch und Orangensaft.
4.Protein
Protein ist auch ein wichtiger Nährstoff, der während der Schwangerschaft aufgenommen werden muss, um das richtige Wachstum der Gewebe und Organe des Babys, einschließlich des Gehirns, sicherzustellen. Diese Nährstoffe unterstützen das Wachstum von Brust- und Gebärmuttergewebe der Mutter während der Schwangerschaft. Protein spielt eine Rolle bei der Erhöhung der Blutversorgung der Mutter, wodurch es möglich wird, dem Baby mehr Blut zuzuführen.
Der mütterliche Proteinbedarf steigt mit jedem Trimester der Schwangerschaft. Schwangere müssen je nach Gewicht und aktuellem Schwangerschaftstrimester etwa 70 bis 100 Gramm Protein täglich zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, um herauszufinden, wie viel Protein Sie konkret benötigen.
Gute Proteinquellen für schwangere Frauen sind mageres Rindfleisch, Hühnchen, Lachs, Nüsse, Erdnussbutter, Erbsen und Käse. Hütte .
5.Eisen
Der Körper der Mutter benötigt Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff in das Gewebe transportiert. Während der Schwangerschaft benötigt die Mutter die doppelte Eisenaufnahme einer nicht schwangeren Frau. Der Körper der Mutter braucht Eisen, um mehr Blut zu produzieren, um das Baby mit Sauerstoff zu versorgen.
Wenn die Mutter nicht genügend Eisen zu sich nimmt, kommt es bei der Mutter zu einer Eisenmangelanämie, die dazu führen kann, dass die Mutter leicht ermüdet. Eine schwere Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft erhöht auch das Risiko für Frühgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Wochenbettdepressionen.
Schwangere brauchen täglich 27 Milligramm Eisen. Der Weg, diesen Nährstoffbedarf zu decken, besteht darin, Lebensmittel wie mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch zu essen. Andere Auswahl an eisenhaltigen Lebensmitteln, nämlich mit Eisen angereichertes Getreide, Bohnen und Gemüse.
Das ist ein wichtiger Nährstoff für Schwangere. Neben einer gesunden Ernährung können Mütter ihren Nährstoffbedarf auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken. Sie sollten jedoch zuerst mit Ihrem Geburtshelfer über die Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Sie einnehmen möchten.
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