, Jakarta - Omega-3 in Fisch ist ein Inhalt, der als gesundheitsfördernd angesehen wird. Darum American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Fischölergänzungen sind oft eine Option für den Verzehr für diejenigen, die keinen Fisch essen möchten.
Die regelmäßige Einnahme von Fischölpräparaten ist sehr gut für die Herzgesundheit. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder hohen Triglyceridwerten leiden, benötigen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren. Es ist klar, dass Fisch- und Fischölergänzungen für die Gesundheit von Vorteil sind. Gibt es jedoch Nebenwirkungen beim Verzehr von übermäßigen Fischölergänzungen?
Lesen Sie auch: 4 Gründe, warum Omega-3 gut für das Gehirn ist
Nebenwirkungen des Verzehrs von Fischölergänzungen
American Heart Association Die empfohlene sichere Einnahme von Fischölergänzungen beträgt 3 Gramm pro Tag. Nehmen Sie nicht mehr ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Übermäßiger Verzehr von Fischölergänzungen kann Nebenwirkungen auslösen, nämlich:
1. Fischiger Geschmack im Mund.
2. Atmen Sie mit einem fischigen Geruch.
3. Magenschmerzen.
4. Durchfall.
5. Übelkeit.
Hohe Dosen von Fischöl können auch die Aktivität des Immunsystems reduzieren und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verringern. Dies ist insbesondere bei Personen der Fall, die Medikamente einnehmen, um die Aktivität ihres Immunsystems zu reduzieren, zB bei Organtransplantationspatienten.
Einiges Fischfleisch (insbesondere Hai, Königsmakrele und Zuchtlachs) kann mit Quecksilber und anderen Industrie- und Umweltchemikalien verunreinigt sein. Häufiger Verzehr von kontaminiertem Fisch kann bei Kindern zu Hirnschäden, geistiger Behinderung, Erblindung und Krampfanfällen führen.
Fischölergänzungen werden auch nicht für Menschen mit bipolarer Störung empfohlen. Angeblich können Fischölergänzungen das Risiko einer bipolaren Erkrankung erhöhen. Fischölergänzungen können auch das Blutungsrisiko bei Menschen mit Lebernarben aufgrund einer Lebererkrankung erhöhen.
Lesen Sie auch: Die Bedeutung des Essens von Fisch, hier sind 4 Vorteile
Für Menschen mit Depressionen, Diabetes, niedrigem Blutdruck und Meeresfrüchteallergien wird auch nicht empfohlen, Fischölpräparate im Übermaß einzunehmen. Wie hoch ist dann die genaue Dosis? Um es klar zu sagen, können Sie es mit dem Arzt besprechen unter !
Sicherer Konsum von Fischöl-Ergänzungen
Der tägliche Omega-3-Bedarf einer Person, der aus Fischölergänzungen gedeckt werden kann, variiert je nach Alter, Geschlecht und verschiedenen Gesundheitsfaktoren. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
1. Docosahexaensäure (DHA).
2. Eicosapentaensäure (EPA).
3. Alpha-Linolensäure (ALA).
In Bezug auf den sicheren Verzehr von Fischölergänzungsmitteln haben mehrere nationale Gesundheitsorganisationen Richtlinien für verschiedene Omega-3-Aufnahmen veröffentlicht. Es gibt keine absoluten Regeln, wie viel Omega-3 ein Mensch braucht.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass verschiedene Personengruppen unterschiedliche Mengen benötigen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass mindestens erwachsene Männer und Frauen etwa 0,25 Gramm EPA plus DHA pro Tag zu sich nehmen sollten. Für ALA wird empfohlen, 1,6 Gramm für Männer und 1,1 Gramm für Frauen zu sich zu nehmen.
Lesen Sie auch: 6 Harnsäure-Abstinenz von Seefischen, die vermieden werden muss
Schwangere, stillende Mütter und Kinder sollten mehr Omega-3-Fettsäuren zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Unter der Bedingung:
- 0,3 Gramm EPA und DHA und mindestens 0,2 Gramm DHA.
- 1,4 Gramm ALA während der Schwangerschaft.
- 1,3 Gramm ALA während der Stillzeit.
Jungen und Mädchen bis zu einem Jahr sollten 0,5 Gramm Omega-3 insgesamt zu sich nehmen. Darüber hinaus muss Muttermilch ALA, DHA und EPA enthalten, um den Nährstoffbedarf von Säuglingen zu decken. Herunterladen Anwendung um genaue Informationen über andere Gesundheit zu erhalten!
