Jakarta – Es ist normal, nach dem Training hungrig zu sein. Vor allem, wenn Ihnen anstrengende Übungen ausgehen, die viel Energie verbrauchen. Der Hunger, der nach dem Training kommt, führt jedoch oft zu einem Dilemma. Darf man nach dem Sport essen? Oder sollten Sie Ihren Hunger zurückhalten, damit Bewegung nicht umsonst ist? Damit Sie nicht verwirrt sind, sehen Sie sich die Erklärung unten an, komm schon!
Darf man nach dem Sport essen?
Essen nach dem Sport ist in Ordnung, solange Sie auf die Art der Nahrung achten, die Sie zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper immer noch Nahrungsaufnahme benötigt, um die während des Trainings verbrauchte Energie zu ersetzen. Sie können ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks wie Schokolade, Joghurt, Müsli, hartgekochte Eier und Obst zu sich nehmen, um die verbrauchte Energie schnell wiederzugewinnen. Vermeiden Sie jedoch nach dem Training so weit wie möglich fettreiche Lebensmittel und schwere Mahlzeiten. Denn dadurch wird Ihr Magen nur "schockiert". Sie können erst 30-60 Minuten nach dem Training schwere Nahrung zu sich nehmen. (Lesen Sie auch: 4 Tipps, um nach dem Training nicht hungrig zu sein)
Warum sollten Sie nach dem Training essen?
1. Blutzuckertropfen
Essen nach dem Sport kann das während des Trainings verbrauchte Glykogen wiederherstellen. Glykogen ist eine Energiereserve, die zur Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität dient und nur beim Essen wieder aufgefüllt wird. Aus diesem Grund sinkt Ihr Blutzucker tendenziell, wenn Sie danach trainieren, ohne zu essen. Als Folge davon können kalte Schweißausbrüche, Zittern, Schwäche und Schwindel auftreten.
2. Muskelkrämpfe
Wenn der Körper Glykogen verliert, sucht der Körper nach anderen Energiequellen wie Fett oder Muskeln. Nun, wenn der Körper nach Glykogen in den Muskeln sucht, wird der Körper möglicherweise Muskelmasse verlieren, wodurch die Muskeln geschwächt werden. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Muskeln nicht gebildet werden, sogar Muskelkrämpfe auslösen.
3. Dehydration
Beim Sport Essen und Trinken nicht vergessen. Dies geschieht, um die austretende Energie zu ersetzen, Körperflüssigkeiten wiederherzustellen und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Andernfalls wird der Körper dehydriert, was sich auf Müdigkeit, Leistungsminderung, Muskelkrämpfe, Hitzschlag, sogar ohnmächtig geworden. Um hydratisiert zu bleiben, müssen Sie vor und während des Trainings Wasser trinken, ja.
Lebensmittel, die nach dem Training verzehrt werden können
Nach dem Training, genau nach 30-60 Minuten, wird empfohlen, kohlenhydrat- und eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Haferflocken und grünes Gemüse sind nützlich, um Glykogen im Körper zu ersetzen. Während Proteine wie Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hühnchen und Fisch nützlich sind, um dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Dies wird durch eine Studie von Die Erweiterung der Colorado State University . Die Studie besagt, dass die besten Lebensmittel nach dem Training Lebensmittel sind, die Kohlenhydrate, Protein und weniger Fett enthalten.
Um sich beim Sport nicht zu verletzen, vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen, OK? Du kannst auch den Arzt fragen über Erste Hilfe bei Verletzungen, damit Sie nicht in Panik geraten müssen, wenn Sie sich beim Training plötzlich verletzen. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall den Arzt fragen Chat, Sprachanruf , oder Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
