Jakarta - Wer sagt, dass Ovarialerkrankungen bei älteren Menschen häufiger vorkommen? Versteh mich nicht falsch, es stellt sich heraus, dass viele Frauen im gebärfähigen Alter mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben. Glauben Sie es nicht? In den Vereinigten Staaten (USA) beispielsweise machen sich etwa 5 Millionen fruchtbare Frauen Sorgen über Eierstockerkrankungen.
Nun, diese Ovarialerkrankung kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, von denen einer das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist. Apropos PCOS, es ist nichts falsch daran, sich die Geschichte von PCOS in den USA anzusehen, wo die Daten sauber aufgezeichnet sind. Laut der Zeitschrift der US-amerikanischen National Library of Medicine National Institutes of Health ist PCOS eine heterogene Erkrankung, von der mindestens 7 Prozent der erwachsenen Frauen betroffen sind.
Nach Angaben des National Institute of Health Office of Disease Prevention sind in den USA etwa 5 Millionen Frauen im gebärfähigen Alter von PCOS betroffen. Möchten Sie die jährlichen Kosten für die Wartung und Verwaltung von PCOS wissen? Seien Sie nicht überrascht, das Land gibt rund 4 Milliarden US-Dollar pro Jahr aus (55 Billionen Rupien). Das ist viel, nicht wahr?
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Die Frage ist, wie geht man mit dieser Krankheit um? Stimmt es, dass Bewegung eine wichtige Rolle im Umgang mit PCOS spielt?
Perfektioniere es mit Sport
Die Behandlung von Menschen mit PCOS kann unterschiedlich sein, die Methode hängt von den Symptomen ab, die sie erleben. Im Allgemeinen verabreichen Ärzte Medikamente, um den Menstruationszyklus zu kontrollieren und den Eisprung zu unterstützen.
Eine medikamentöse Therapie allein reicht jedoch nicht aus. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Betroffene einen gesunden Lebensstil annehmen. Zum Beispiel eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und Gewichtsverlust (wenn Sie Übergewicht haben und regelmäßig Sport treiben).
Nun, es stellt sich heraus, dass laut Trainingsexperten die Wirksamkeit von Medikamenten erhöht und die Fruchtbarkeit mit PCOS erhöht werden kann. Menschen mit PCOS wird empfohlen, regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche (1 Tag 30 Minuten, 5 Mal pro Woche) für moderate aerobe Aktivitäten zu trainieren.
Die Frage ist, welche Art von Training für Menschen mit PCOS geeignet ist.
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Zu Fuß
Gehen ist eine sehr einfache Übung für Menschen mit PCOS. Wenn Sie nicht gerne alleine spazieren gehen, legen Sie stimmungsaufhellende Musik auf oder bringen Sie einen Freund oder ein anderes Familienmitglied mit.
Stärken Sie Ihre Gehroutine, indem Sie Intervalle hinzufügen. Gehen Sie zum Beispiel 5 Minuten in moderatem Tempo, dann 5 Minuten zügiges Gehen oder Joggen. Variieren Sie auch die Route von Zeit zu Zeit. Neben einer ebenen Fläche können Sie auch eine hügelige (bergauf) Route wählen.
2. Yoga
Eine weitere Übung für Menschen mit PCOS ist Yoga. Dieser Sport hat sich als sehr effektiv bei der Steigerung der Fruchtbarkeit erwiesen. Denken Sie daran, dass Yoga PCOS nicht heilen wird, aber es kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die Durchblutung des Beckenbereichs zu erhöhen.
Darüber hinaus ist Yoga eine gute Übung, um Stress zu bewältigen und das Vergnügen zu steigern. Nun, beides trägt auch zur Erhöhung der Fruchtbarkeit bei.
3. Schwimmen
Schwimmen oder Wassergymnastik sind auch gut für Menschen mit PCOS. Übungen wie diese verwenden Widerstand, um den gesamten Körper zu trainieren, einschließlich der Muskeln und Gelenke. Versuchen Sie beim Schwimmen, den Abstand zu halten oder das Ziel zu beschleunigen.
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4. Weitere Optionen
Zusätzlich zu den drei oben genannten Dingen gibt es noch mehrere Sportarten für Menschen mit PCOS, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie beispielsweise Zumba lieben oder Basketball spielen, kann dies effektiver (und unterhaltsamer) sein, als sich zum Training im Fitnessstudio zwingen zu müssen.
Neben Zumba und Basketball können Sie auch andere Cardio-Sportarten wie Radfahren ausprobieren. Darüber hinaus können Menschen mit PCOS auch Sportarten wählen, die sich auf die Körperkraft konzentrieren. Zum Beispiel Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Trizeps-Dips.
Die Sache, die betont werden muss, sollte nicht übermäßig ausgeübt werden. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes in Bezug auf Dauer, Häufigkeit und Art der Bewegung, die für Sie geeignet ist. Sie können den Arzt wirklich direkt über die Anwendung fragen. Über die Chat- und Sprach-/Videoanruffunktionen können Sie jederzeit und überall mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, lade es jetzt im App Store und bei Google Play herunter!
