, Jakarta - Haben Sie schon einmal von Fasten oder Fastendiäten gehört? intermittierende Fasten ? Diese Art der Diät ist ein Fasten- oder Essmuster, bei dem eine Person nur zu bestimmten Zeiten isst. intermittierende Fasten bekannt als eine Diät zur Gewichtsreduktion, die ziemlich effektiv ist.
Diese Fastendiät wird durchgeführt, indem für eine bestimmte Zeit keine Nahrung zu sich genommen wird oder die Kalorien, die in den Körper gelangen, reduziert werden. Sogar so, intermittierende Fasten ermöglicht es jemandem, Wasser zu konsumieren, um den Hunger zu reduzieren.
Also, wie gehen Sie bei einer Fastendiät vor? Was sind dann die Vorteile von intermittierende Fasten für diejenigen, die es anwenden?
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Intervallfasten-Methode
Regeln oder wie man eine Fastendiät durchführt, ist eigentlich kein Standard. Es gibt drei Methoden intermittierende Fasten die für eine Fastendiät gewählt werden können, nämlich:
5-2 Diät
Diese Methode erfordert, dass eine Person nur 500-600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Methode intermittierende Fasten 5-2 bedeutet, dass eine Person an fünf Tagen in der Woche normal essen kann und zwei Tage wählen kann, um das Essen oder Fasten einzuschränken. Es wird jedoch nicht empfohlen, zwei Tage hintereinander zu wählen.
16/8. Methode
Methode intermittierende Fasten es wird auch Leangains-Protokoll genannt. Bei dieser Diät wird das Frühstück ausgelassen und die tägliche Essenszeit auf acht Stunden begrenzt. Zum Beispiel dürfen Sie von 13.00 - 21.00 Uhr essen. Dann müssen Sie die nächsten 16 Stunden fasten.
essen-stop-essen
Bei dieser Methode wird ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden gefastet. Wenn Sie beispielsweise um acht Uhr morgens essen, dürfen Sie am nächsten Tag um acht Uhr morgens wieder essen. Trotzdem ist es erlaubt, kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser oder Tee zu sich zu nehmen, um den Hunger zu reduzieren.
Wie kann man schon eine Fastendiät machen, was ist mit den Vorteilen?
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Verschiedene Vorteile Intermittierende Fasten
Vorteile von intermittierende Fasten eigentlich nicht nur abnehmen und Körperfett reduzieren. Laut mehreren Studien, intermittierende Fasten hat auch andere Vorteile wie:
- Ändern Sie die Funktion von Zellen, Genen und Hormonen. Zum Beispiel startet Ihr Körper einen wichtigen Zellreparaturprozess und ändert den Hormonspiegel, um gespeichertes Körperfett leichter zugänglich zu machen.
- Vorteile von intermittierende Fasten Es kann auch die Insulinresistenz reduzieren und dadurch das Risiko senken, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
- Reduziert das Auftreten von oxidativem Stress und Entzündungen im Körper.
- Fastendiäten sind gut für die Gesundheit des Gehirns und können verschiedene Stoffwechselfunktionen verbessern, von denen bekannt ist, dass sie für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.
- Helfen Sie, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, laut Studien kann eine Fastendiät den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern oder ihren Schweregrad verringern.
Es muss betont werden, dass einige der oben genannten Vorteile auf Tierstudien basieren und noch weitere Studien erforderlich sind, um ihren Nutzen beim Menschen zu beweisen.
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Also, wie sind Sie daran interessiert, eine Fastendiät auszuprobieren? Für diejenigen unter Ihnen, die diese Diät anwenden möchten, versuchen Sie es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Denn vielleicht wird die Fastendiät nicht für diejenigen empfohlen, die an bestimmten Erkrankungen leiden.
Wie kommt es, dass Sie einen Ernährungsberater direkt über die Anwendung fragen können . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können jederzeit und überall einen fachkundigen Arzt kontaktieren. Praktisch, oder?
